uginanie ramion ze sztangielkami

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

[...] o ocenę, ewentualnie korektę tego planu : dzień 1. barki -wyciskanie zza karku -wznoszenie sztangielek na boki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek ściskaczem dzień [...]

[...] 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie sztangielek 3s barki wznosy sztangielek w bok [...]

[...] rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 chwyt waski lub szeroki + 1seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka [...]

[...] 4*12 -łydka 4*35 Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 3*10 -modlitewnik 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 celem jest dalej masa a teraz moge cwiczyc w poniedzisłek [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

[...] wyprosty tulowia na laweczce rzymskiej 3 serie 12pow szurungusy 3 serie po 12pow tyl barkow unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce 3 serie po12pow biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15-12-9pow progres uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3 serie 12 powt sroda off czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek sob,niedz [...]

[...] sztangielką w opadzie-2/max szrugsy ze sztangielkami-2/max wycikanie sztangi na ławce płaskiej-3/max rozpiętki na ławce płaskiej-2/max rozpiętki na ławce skośnej-2/max uginanie ramion ze sztangą prostą-3/max uginanie ramion w podporze o udo-1/max uginanie sztangi prostej nachwytem-2/max unoszenie sztangielek nad głowę tzw. "pajacyki"-3/max [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

Siema mam plan prawie gotowy i wszystko jest ok tylko mam problem z nogami ile serri i ile powtorzen. Na nogi cwicze wspiecia na placach(łydki) i przysiady(uda). O to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki [...]

Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]

Witam serdecznie wszystkich, mam pytanie do wszystkich specialistów i ludzi znających sie lepiej odemnie na tym :) Ułożyłem sobie plan treningowy, biorąc pod uwage możliwośći sprzętowe mojej siłowni. Zabawe z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Ale z tego co piszecie to trening i dobra dieta to podstawa. I sam całkiem bez jakiegokolwiek [...]

Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

dzien 1 Nogi 1.prostowanie nóg w siadzie 3*10 Barki 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 2*10 dzien 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]

Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]

[...] wiosłowanie (…). W sferze siłowej crossfit opiera się o same podstawowe, najprostsze ruchy, z pominięciem ćwiczeń izolowanych i na maszynach (takich jak wznosy ramion ze sztangielkami, krzyżowanie linek wyciągów czy uginanie ramion ze sztangą).” Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4843/najlepsza-dieta-pod-crossfit